Lala

Durante el embarazo se presentan una serie de cambios en el cuerpo que obligan prestar mayor atención a la alimentación.

Existe una serie de recomendaciones sobre de los nutrimentos que son necesarios durante el embarazo que se han calculado para cubrir las necesidades del bebé, de la mamá y de la síntesis de la para la leche en este periodo.

Recomendaciones de alimentación durante el embarazo:

• Llevar una alimentación saludable, en donde se deben de sumar 300 kcal extras a las que consumíamos antes del embarazo, para ello es importante que acudas con tu médico y/o nutriólogo.
• Las agruras y náuseas matutinas son de las molestias mas frecuentes durante el primer trimestre, para tratar de evitarlas se recomienda:
• Fraccionar tus comidas de todo el día en 5 tiempos, evitar que el estómago esté vacío muchas horas.
• Comer muy despacio.
• Eliminar los platillos fritos, empanizados o preparados con mucho aceite.
• Guisar en espacios ventilados para evitar la concentración de olores muy penetrantes.
• Evitar el alcohol y tabaco, así como los condimentos muy fuertes.
• Acostarse hasta después de 3 horas de haber comido
• Las hemorroides son otro problema común en el embarazo, éstas se pueden prevenir si tratamos de evitar los problemas de estreñimiento, para ello te recomendamos consumir alimentos con buen contenido de fibra como verduras y fruta, así como el yogurt y leche  Vive con fibra. También se recomienda hacer ejercicio moderado de forma habitual.

Recomendaciones de alimentación durante la lactancia:

• Es necesario un aporte extra de Calcio, por lo que recomendamos consumir mínimo 3 porciones de lácteos al día.
• Es importante consumir más de 2 litros de agua simple.
• Tratar de evitar café, el alcohol y la automedicación.

La osteoporosis es un trastorno del esqueleto generalizado caracterizado por una masa ósea disminuida y deterioro de la calidad del tejido óseo, con un aumento subsecuente en la fragilidad del hueso y mayor riesgo de fractura.

La masa ósea es determinada por el desarrollo de la  densidad ósea máxima o masa “pico” ósea, que regularmente se alcanza casi en su totalidad (90%) a la edad de 20 años, y es completado en un 99% a la edad de 26 años, por lo que se puede decir que el periodo comprendido entre los 20 y 30 años es crucial para este desarrollo.
Hoy en día la osteoporosis o la baja densidad ósea, es considerada como una enfermedad pediátrica con consecuencias en la tercera edad.

La osteoporosis generalmente avanza al paso del tiempo de forma silenciosa, hasta que aparece una fractura, entre las comunes se encuentran: muñeca, columna, y finalmente la cadera la cual puede desencadenar una muerte pronta.

Diversos factores, tienen una influencia predominante en el desarrollo de una adecuada densidad de los huesos, entre ellos se encuentran: los genéticos, fisiológicos, ambientales, y estilos de vida como una nutrición adecuada; en ciertos nutrimentos (calcio, vitamina D, energía y proteínas) peso corporal y actividad física.

Por lo que resulta determinante el desarrollo de la masa ósea en etapas tempranas de la vida, con el fin de reducir el impacto de la pérdida de hueso durante el envejecimiento.

¿Qué podemos hacer para prevenirla?

Los productos lácteos además de proveer proteínas de buena calidad, poseen una proporción adecuada de calcio y fósforo misma que es necesaria para el adecuado crecimiento y desarrollo esquelético. Se ha demostrado que los productos la leche y sus derivados son una de las  fuentes más importantes de calcio en la dieta y vitamina D, lo que permite maximizar el potencial genético para alcanzar el pico máximo de masa ósea, mantener la masa esquelética en la edad adulta y reducir la pérdida de hueso relacionada con esta edad y por lo tanto disminuir la sensibilidad de fracturas en edades tardías.  

Por lo que se recomienda:

• Consumir de 3 a 4 raciones de leche o lácteos diariamente, ya que pueden reducir el riesgo de fracturas por osteoporosis en un 20%
• Realiza ejercicio de impacto y resistencia, como por ejemplo, caminar, trotar y hacer ligas con brazos y piernas
• Exponte al sol con protección todos los días, esto ayuda a que la vitamina D trabaje adecuadamente

¿Por qué las personas con diabetes si debemos consumir lácteos?

Los lácteos son excelente opción por que:

•    Tienen un índice glucémico bajo, es decir que sus hidratos de carbono llegan lentamente al torrente sanguíneo previniendo altas de glucosa en la sangre
•    Aportan calcio el cual te puede ayudar a formar huesos fuertes, disminuyendo así los riesgos de sufrir una fractura
•    Además contienen fósforo el cual te puede ayudar a aprovechar mejor el calcio
•    Aportan péptidos bioactivos que pueden ayudar a prevenir caries
•    Dan a la dieta proteínas esenciales, que nuestro cuerpo no produce, y que hay que consumirlas a través de los alimentos

Grupo Lala conciente del problema del padecimiento de diabetes a nivel nacional, tiene una gama de productos a la venta los cuales están avalados por la Federación Mexicana de Diabetes.

Productos que cumplen con los lineamientos de ser bajos en grasa, colesterol y sin azúcar:

• Leche Lala Light
• Leche Lala Vive con fibra Light
• Leche Lala Siluette
• Yoghurt Lala Siluette
• Yoghurt Lala Light
• Yoghurt Lala Vive 0%
• Queso Panela Lala Light
• Queso Cottage Lala Light
• Queso Oaxaca Lala Light

El climaterio es un periodo que atraviesa la mujer que se caracteriza por intensa variabilidad en las concentraciones de los estrógenos lo que explica la aparición de síntomas como bochornos, insomnio, resequedad vaginal, mal humor, etc.

Las isoflavonas son sustancias de origen vegetal que encontramos en mayor cantidad en la soya, las cuales pueden cumplir con las funciones de las hormonas femeninas, ya que su forma es muy similar.

A través de estudios se ha observado que estos síntomas comienzan a disminuir cuando se consumen isoflavonas de soya.

Una función muy importante de las isoflavonas es que contribuyen a que la descalcificación del hueso sea menor ayudando así a prevenir los riesgos de padecer osteoporosis.

Además de consumir isoflavonas de soya, se recomienda:

Consumir fuentes de calcio como los lácteos, ya sea leche, bebidas con probióticos, yoghurt, queso.
Consumir alimentos deslactosados si te cae la leche pesada como Leche Lala Vital adicionada con isoflavonas
Consumir con moderación alimentos ricos en azúcar
Disminuir las porciones de los alimentos que generalmente consumes
Aumentar la cantidad de actividad física que realizas

La actividad física complementa una alimentación saludable. Por ello, es importante realizar ejercicio de treinta a sesenta minutos mínimo, cuatro veces por semana.

Está comprobado que el ejercicio ayuda a mantener una buena salud y a llegar a un peso saludable. Además, ayuda a disminuir riesgos de contraer problemas del corazón y diabetes.

¿Cómo puedes volverte mas activo?

1 Camina por tu colonia
2 Anda en bicicleta en el parque
3 Toma clases de baile
4 Participa en un grupo de excursionismo
5 Organiza unequipo de fútbol, basquetbol u otro deporte con compañeros, familiares, amigos o vecinos.
6 Lleva a losniños al parque
7 Saca a pasear al perro
8 Sal a caminar, despues de ingerir tus alimentos
9 Practica una rutina de ejercicios en tu casa

Consumir alimentos adicionados con omega 3 o fitoesteroles puede ser una de las acciones que puedes llevar a cabo para mantener tu salud.

Los fitoesteroles son compuestos de origen vegetal encontrados en aceites vegetales, nueces, almendras y semillas de calabaza. También en alimentos adicionados como Yoghurt Lala Vive con Menoscol. Se ha observado que el consumo de uno a tres gramos de fitoesteroles diarios en la dieta ayuda a la disminución de hasta un 10% de  los niveles de colesterol en sangre. Una disminución de colesterol está relacionada con la reducción en el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Es muy importante consumir fuentes de Omega 3 ya que nuestro cuerpo no es capaz de producirlo además de que aporta beneficios a la salud ayudando a disminuir los niveles de triglicéridos en sangre. Los omega 3 los encontramos en pescados como el atún, el bacalao y el arenque, y en alimentos adicionados como la leche Lala Vive con Omega 3.

Otras recomendaciones prácticas para cuidarte pueden ser:
•    Disminuir consumo de sal
•    Preferir alimentos asados o al vapor en lugar de fritos
•    Mantener un peso saludable
•    Realiza actividad física, por ejemplo camina 30 minutos todos los días
•    Acude con tu médico y nutriólogo regularmente

¡De corazón cuidate!

La fibra es un carbohidrato proveniente de los vegetales y no puede ser digerida por nuestro organismo debido a que es resistente a las enzimas que actúan en la digestión. Por lo tanto, no aporta calorías; pero sí tiene funciones importantes para el proceso digestivo.

La fibra se divide en dos tipos: soluble e insoluble.

Tipo de Fibra	SOLUBLE	INSOLUBLE
Ejemplo	Inulina, pectina	Celulosa, lignina
Características	Soluble en agua	Insolubles en agua
Fuentes	Avena, Parte interior de semillas de leguminosas	Salvado de trigo, Cascarilla de cereales, Frutas y Verduras

Función en el organismo     

Ayuda a aumentar el volumen de las heces fecales y contribuye al movimiento de los productos de desecho.
Facilita la excreción de sustancias grasas como el colesterol.
Ayuda a regular la absorción de azúcares simples.
En las personas con diabetes, ayuda a regular la glucemia.

Da consistencia a las heces fecales.
Facilita la digestión.
Ayuda a prevenir el estreñimiento.

El consumo recomendado de fibra diario es de 25 a 35g al día, que puedes cubrir con una alimentación equilibrada y completa.
Por ejemplo, 2 Yoghurts LALA Vive con Fibra al día te aportarán el 25% del consumo diario requerido de este carbohidrato.
Además, 2 vasos al día de Leche LALA Vive con Fibra te aportarán el 30% del mismo carbohidrato requerido diariamente.

MITO
La osteoporosis solo afecta a adultos mayores.
REALIDAD
La osteoporosis es una enfermedad con mayor incidencia en personas mayores de 50 años, sin embargo esto es consecuencia de falta de consumo de lácteos y de ejercicio durante la infancia  y  la adolescencia.
Estudios asocian las fracturas en antebrazo tanto en adolescentes y adultos a una densidad ósea baja.

MITO
Trabajar el día entero no permite consumir lácteos por falta de tiempo para la planeación de menús.
REALIDAD
No necesariamente se tienen que hacer preparaciones elaboradas para disfrutar los lácteos, en la actualidad podemos encontrar una gran variedad de productos lácteos empacados en porciones individuales, por ejemplo Yoghurt Lala Siluette, Queso Americano Lala Light, Leche Lala Salud, entre otros, los cuales puedes disfrutar en cualquier momento del día.

MITO
Soy intolerante a la lactosa por lo tanto no puedo consumir leche ni sus derivados.
REALIDAD
Cuando eres intolerante a la lactosa no tienes que privarte de los beneficios de los lácteos, existen productos deslactosados como la Leche y Yoghurts Deslactosados Lala Vive y la Leche Lala Vital Hombre y Mujer, además de brindarte los beneficios propios de la leche como proteínas de alta calidad y calcio entre otros nutrimentos esenciales para una buena nutrición

MITO
No consumo leche ya que contiene las hormonas con las que alimentan a la vacas
REALIDAD
En los establos de Grupo Lala se produce la leche de manera natural sin antibióticos, sin hormonas y sin cloran al ganado.

MITO
Consumir muchos lácteos promueve el desarrollo de  “granitos”
REALIDAD
Por el momento no existen pruebas contundentes que comprueben que hay relación entre la dieta y el desarrollo de este padecimiento. La aparición del acné se atribuye a factores endocrinológicos, emocionales, uso de cremas oclusivas, genéticos, clima, drogas y ocupación.

MITO
La calidad de las proteínas de los quesos es muy baja
REALIDAD
El queso esta elaborado a partir de la leche, y la leche contiene caseína, proteína por excelencia de alta calidad y de alta biodisponibilidad (MUY FÁCIL DE APROVECHAR POR EL ORGANISMO), por lo que el queso también tiene proteínas de alto valor.

MITO
No necesito consumir lácteos para cubrir mi recomendación de calcio
REALIDAD
La leche y los lácteos son las fuentes por naturaleza más ricas en calcio, otros alimentos como la sardina, anchoas, pan de caja y la tortilla nixtamalizada aportan este nutrimento, sin embargo tendrías que consumir (11 tortillas, 7 rebanadas de pan, 90 anchoas, 160 g de sardinas) para obtener el calcio que te aportan 3 raciones de lácteos diario.

MITO
Las bebidas de soya pueden ser un excelente sustituto de los lácteos
REALIDAD
Las bebidas de soya tan solo contienen 10 mg de calcio en un vaso, mientras que la leche contiene alrededor de 250 mg.
Aunque la bebida esta adicionada con calcio este calcio solo es 75% efectivo comparándolo con el de la leche.

REALIDAD
La leche te ayuda a adelgazar
¿POR QUÉ?
Estudios realizados a nivel mundial comprueban que el consumo de lácteos diario ayuda a mantener un peso saludable y recomendado.
Instituto Lala realizó una investigación en pacientes mexicanos que comprueba que el consumo de 3 vasos de leche Lala Siluette en una dieta de restricción es una estrategia muy efectiva para ayudar a las personas a bajar de peso.

REALIDAD
La leche te ayuda a mantener una presión arterial adecuada
¿POR QUÉ?
La leche es por excelencia fuente de calcio, potasio y magnesio, nutrimentos que se ha visto a través de estudios que ayudan a reducir la presión arterial.