Lala

Alimento	Cantidad	mg Calcio	Tu consumo
Leche	1 taza	258
Leche LALA Extra Calcio	1 taza	380
Yoghurt batido LALA clásico	1 pieza	231
Yoghurt bebible LALA	1 pieza	225
Queso	30g	200
Verduras verdes (Espinaca)	1/2 taza	115
Frijoles	3/4 taza	60
Sardinas (con hueso)	40g	179
Tortilla de maíz	2 piezas	90
TOTAL

Resultado

Recuerda que si estás embarazada ó lactando, la recomendación de consumo de calcio es de 1000mg a 1300mg.

RECOMENDACIONES PARA INCREMENTAR TU CONSUMO DE CALCIO

• • Incluir en tu dieta alimentos ricos en calcio como: leche, yoghurt y quesos; verduras de hoja verde y sardinas.
• • Si eres intolerante a la lactosa consume Leche y Yoghurt LALA Vive Fácil Digestión deslactosados que te ayudan a no perder este beneficios del calcio al no consumirlos.
• • Se recomienda agregar queso a las ensaladas y platos principales, así como leche a las sopas. Si estas tratando de reducir el consumo de grasa, usa leches descremadas como Lala Siluette y queso con bajo contenido de grasa como Queso Panela LALA Light, Queso Oaxaca LALA Light, Queso Americano LALA Light y Queso Cottage LALA Light.
• • Preferir los lácteos fortificados con Vitamina D, como todas las leches de LALA
• • Realizar ejercicio de 20- 30 minutos por día. El cuerpo necesita el ejercicio para poder mejorar el aprovechamiento del calcio que se come para fortificar los huesos.
• • Tomar por lo menos 15 minutos de luz solar de dos a tres veces por semana.

Para cubrir adecuadamente tus requerimientos diarios de calcio te recomendamos incluir los siguientes alimentos dentro de una dieta completa y equilibrada, acompañada de actividad física diariamente:

EJEMPLO 1:
• 2 vasos de leche Lala Light, Semidescremada ó Entera ó 2 yoghurt Lala para beber; ó uno y uno.
• 2 porciones (60g) de queso Panela Lala ó Queso Oaxaca Lala
• 2 tortillas de maíz
TOTAL= 1096 mg de calcio

EJEMPLO 2:
• 1 vaso de leche Lala Vive Fácil Digestión deslactosada o Lala Siluette Plus
• 1 yoghurt Lala Vive con fibra o 1 yoghurt Lala Siluette Plus
• 2 porciones (60g) de queso Panela Lala ó Queso Oaxaca Lala
• 2 tortillas de maíz
TOTAL= 1119 mg de calcio