La alimentación durante el embarazo y la lactancia

Durante el embarazo se presentan una serie de cambios en el cuerpo que obligan prestar mayor atención a la alimentación.

Existe una serie de recomendaciones sobre de los nutrimentos que son necesarios durante el embarazo que se han calculado para cubrir las necesidades del bebé, de la mamá y de la síntesis de la para la leche en este periodo.

Recomendaciones de alimentación durante el embarazo:

• Llevar una alimentación saludable, en donde se deben de sumar 300 kcal extras a las que consumíamos antes del embarazo, para ello es importante que acudas con tu médico y/o nutriólogo.
• Las agruras y náuseas matutinas son de las molestias mas frecuentes durante el primer trimestre, para tratar de evitarlas se recomienda:
• Fraccionar tus comidas de todo el día en 5 tiempos, evitar que el estómago esté vacío muchas horas.
• Comer muy despacio.
• Eliminar los platillos fritos, empanizados o preparados con mucho aceite.
• Guisar en espacios ventilados para evitar la concentración de olores muy penetrantes.
• Evitar el alcohol y tabaco, así como los condimentos muy fuertes.
• Acostarse hasta después de 3 horas de haber comido
• Las hemorroides son otro problema común en el embarazo, éstas se pueden prevenir si tratamos de evitar los problemas de estreñimiento, para ello te recomendamos consumir alimentos con buen contenido de fibra como verduras y fruta, así como el yogurt y leche  Vive con fibra. También se recomienda hacer ejercicio moderado de forma habitual.

Recomendaciones de alimentación durante la lactancia:

• Es necesario un aporte extra de Calcio, por lo que recomendamos consumir mínimo 3 porciones de lácteos al día.
• Es importante consumir más de 2 litros de agua simple.
• Tratar de evitar café, el alcohol y la automedicación.