¿Qué es la Osteoporosis? y ¿Cómo la podemos prevenir?

La osteoporosis es un trastorno del esqueleto generalizado caracterizado por una masa ósea disminuida y deterioro de la calidad del tejido óseo, con un aumento subsecuente en la fragilidad del hueso y mayor riesgo de fractura.

La masa ósea es determinada por el desarrollo de la  densidad ósea máxima o masa “pico” ósea, que regularmente se alcanza casi en su totalidad (90%) a la edad de 20 años, y es completado en un 99% a la edad de 26 años, por lo que se puede decir que el periodo comprendido entre los 20 y 30 años es crucial para este desarrollo.
Hoy en día la osteoporosis o la baja densidad ósea, es considerada como una enfermedad pediátrica con consecuencias en la tercera edad.

La osteoporosis generalmente avanza al paso del tiempo de forma silenciosa, hasta que aparece una fractura, entre las comunes se encuentran: muñeca, columna, y finalmente la cadera la cual puede desencadenar una muerte pronta.

Diversos factores, tienen una influencia predominante en el desarrollo de una adecuada densidad de los huesos, entre ellos se encuentran: los genéticos, fisiológicos, ambientales, y estilos de vida como una nutrición adecuada; en ciertos nutrimentos (calcio, vitamina D, energía y proteínas) peso corporal y actividad física.

Por lo que resulta determinante el desarrollo de la masa ósea en etapas tempranas de la vida, con el fin de reducir el impacto de la pérdida de hueso durante el envejecimiento.

¿Qué podemos hacer para prevenirla?

Los productos lácteos además de proveer proteínas de buena calidad, poseen una proporción adecuada de calcio y fósforo misma que es necesaria para el adecuado crecimiento y desarrollo esquelético. Se ha demostrado que los productos la leche y sus derivados son una de las  fuentes más importantes de calcio en la dieta y vitamina D, lo que permite maximizar el potencial genético para alcanzar el pico máximo de masa ósea, mantener la masa esquelética en la edad adulta y reducir la pérdida de hueso relacionada con esta edad y por lo tanto disminuir la sensibilidad de fracturas en edades tardías.  

Por lo que se recomienda:

  • Consumir de 3 a 4 raciones de leche o lácteos diariamente, ya que pueden reducir el riesgo de fracturas por osteoporosis en un 20%
  • Realiza ejercicio de impacto y resistencia, como por ejemplo, caminar, trotar y hacer ligas con brazos y piernas
  • Exponte al sol con protección todos los días, esto ayuda a que la vitamina D trabaje adecuadamente